“仰卧起坐”腰腹锻炼的动作要领是（　）。

正确答案：C

花生十三讲解

拿到题先判断类型：这是运动科学常识，考的是动作安全与有效性。核心原理是腰椎与颈椎保护，仰卧起坐最忌借力猛拉。A项双手抱头猛拉颈部会伤颈椎，典型错误。B项双腿伸直起身会过度使用髋屈肌并增加腰椎压力，不是标准要领。D项速度越快越容易借力且伤腰，违背控制发力原则。正确动作应屈膝固定下肢，腹部发力缓慢起坐，避免用手拽头。确认答案为C。速记：屈膝缓起护腰颈，猛拉快起伤身体。

原解析

仰卧起坐锻炼腰腹时屈膝缓起避免猛拉头颈，C项符合动作要领。A项用力猛拉颈部易伤颈，B项双腿伸直快速起身不当，D项速度越快效果越差。