日出而作，日落而息，这些我们的祖先积累下来的生活经验，已经自然地融入了我们的身体…

言语理解 · 细节理解 · 细节判断 · 2024年 练习题

日出而作，日落而息，这些我们的祖先积累下来的生活经验，已经自然地融入了我们的身体中。和许多生物一样，我们的体内演化出了一套和昼夜交替相吻合的昼夜节律，我们叫它生物钟。我们通常会认为节律就是按时睡觉，但其实除了睡眠之外，人体的体温、认知功能、神经内分泌等都具有节律。调控人体节律的机制非常复杂，而这一切都始于光。 近年来，随着人造光源，特别是电子产品的日益流行，光照对人体节律的影响越来越受重视，其中最常被提起的便是蓝光。人类可见的光波长范围大约在400-760nm之间，其中波长较短（约为450-485nm）的蓝光常被认为对人体的睡眠节律有着负面影响。 提到蓝光的负面影响，就不得不介绍常常和睡眠问题同框出镜的另一大明星——褪黑素。褪黑素是脑部松果体分泌的一种激素，可以调控昼夜节律，而光照会抑制褪黑素分泌。在自然状态下，日落后不久我们体内褪黑素的分泌就开始增加，在凌晨2点-4点时达到峰值，随后便逐渐降低，每天都会呈现出这样的周期性变化。体内褪黑素含量的周期变化也常常作为反映昼夜节律的指标。 从20多年前起，就有许多研究发现，相比波长更长的光和混合的白光，蓝光能更强效地抑制褪黑素的分泌和改变褪黑素分泌的节律。于是，人们开始把矛头指向蓝光。当时科学家认为，人体内只有视锥细胞和视杆细胞具有感光功能。但是，他们从有关褪黑素的研究发现了疑点。视杆细胞对波长约500nm的光最敏感，而视锥细胞有3种，分别对波长约430nm、530nm和560nm的光最敏感。这些研究虽然结果略有差异，但是却普遍发现波长为440-480nm的蓝光对节律的影响是最显著的，这样的作用光谱和两种经典的感光细胞的特点并不相符。 于是科学家猜想，人体内还存在其他的感光细胞或蛋白质，随后的发现证实了这一点。原来，视网膜内还存在着第三种感光细胞——内在光敏感视网膜神经节细胞。这种细胞中存在一种特有的视黑蛋白，对波长约480nm（也有研究认为是460nm）的蓝光最为敏感。这样，蓝光顺理成章地变成了扰乱我们生物钟的罪魁祸首。但是，人体是非常复杂、精密的系统，节律调节机制也不例外。一些研究发现，波长更长的绿光和红光也会影响人的昼夜节律；而有的研究发现，抑制褪黑素分泌效果最强的并不是蓝光，而是波长更短的紫光。而且，很多研究的精度并没有高到能够确定就是视黑蛋白通过感知蓝光来影响了人体节律。所以， 。 科学家认为，除了视黑蛋白以外，感光系统中的其他成分可能也参与了昼夜节律的调控。最近的一项研究支持了这样的看法。研究人员用紫（405nm）、蓝（470nm）、绿（515nm）和橙（590nm）光脉冲照射了受试者的眼睛，发现除了紫光没有效果之外，其他三种光都显著地抑制了视交叉上核的神经活动，而且产生的效果之间没有显著差异。 除了光谱特性之外，光照强度、照射时长也会影响光照的效果，它们对节律的影响存在剂量效应，我们不应当只关心某种特定颜色的光照。2015年曾有一项研究发现，和阅读传统的纸质书相比，使用平板电脑阅读的人入睡时间更长、褪黑素分泌更少，昼夜节律也被推后了。研究的作者认为，这是因为平板电脑的屏幕发出的光以短波长的光为主（光谱峰值位于452nm的蓝光处），而阅读纸质书时的环境光是白光（光谱峰值位于612nm的橙光处）。但是，在这项广受欢迎的研究中，光的颜色并不是唯一的变量。实际上，受试者们在阅读纸质书时的环境很昏暗，光强比平板电脑低了一个数量级以上。而且在平板电脑发出的光中，黄光和绿光的比重同样不低。所以，尽管许多研究都支持蓝光会扰乱人的节律，但这不意味着只有蓝光有这样的影响，也不意味着去掉蓝光就能让我们免于人造光源的危害。 由于相关的研究证据还并不明确，科学界对此是比较保守的。科学家认为，想要调好我们的生物钟，更实在和稳妥的做法是睡前减少暴露在明亮的环境下，比如减少电子设备的使用、适当调低屏幕亮度等。 问题：下列说法正确的是：

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